北航新闻网4月3日电（通讯员 王旭）近期，为帮助老师们科学运动，正确了解体重管理的运动方法，体育部与教师发展中心特邀体育部黄圣明老师，开展“办公室健康运动指南——体重管理与科学运动”专题活动。本次活动聚焦减重原理解析、运动训练计划、科学健康饮食三大模块，吸引了众多感兴趣的教职工参与。

活动中，黄圣明从减重原理入手，结合基础代谢、肌肉活动、环境温度等因素，帮助老师们建立正确的运动认知。他重点介绍了高强度间歇训练（HIIT）的燃脂优势，可以通过“后燃效应”实现运动后持续热量消耗，并带领老师们采用“运动30秒、休息10秒”的节奏进行动作练习，让大家亲身体验高效运动的实效。

此外，他分享了为期4周的燃脂训练计划，建议每周安排3天HIIT、2天跑步、2天休息配合轻断食，并强调了运动后拉伸的重要性。他从运动初期的肌肉酸痛讲到身体逐渐适应、代谢提升、睡眠改善，最终实现体型重塑与健康习惯养成，鼓励老师们从现在开始行动，将科学运动融入日常。

老师们纷纷表示，本次活动增强了对科学运动与体重管理的系统认识，掌握了高效燃脂的训练方法，今后会保持健康的身体状态投入到生活和工作中去。

（审核：李红捷）

编辑：贾爱平